L'arte sottovalutata del rallentamento
Perché essere attenti al proprio ritmo può avere grandi benefici per la salute e il benessere.
Di Chris Anselmo
L'altro giorno stavo mangiando un panino al prosciutto alla mia scrivania. Allo stesso tempo, stavo leggendo un articolo.... annotando una bozza per un futuro post. Nella foga del momento, non mi è venuto in mente l'assurdità di ciò che stavo facendo, finché non è arrivato il momento di deglutire. Ho rischiato di soffocare. Per fortuna il cibo non si è incastrato nella trachea, ma avrei dovuto saperlo bene. Da un anno ho problemi di deglutizione e non posso permettermi di essere così negligente. Ero così insistente nel voler fare di più, di più, di più, invece di concentrarmi sul compito immediato che avevo davanti (mangiare), che ne ho quasi pagato il prezzo. Nel frattempo, ho violato una quindicina di consigli che ho dato nel corso degli anni.
L'accelerazione della vita è insostenibile
When going through adversity, we have two options: take action or bury our heads in the sand. (The latter doesn’t work, trust me.) Action is good. By doing something —anything — we regain agency over our lives, and in time this can help us build confidence in our ability to handle future challenges. But taking action has its limits. Problems arise when we take nothing but action. Our internal motor spins faster and faster until it overheats and we burn out spectacularly.
“Moving at a slower pace is almost countercultural these days. It’s rarely done, even though going slower has distinct advantages.”
Cosa possiamo fare? La leva più ovvia che possiamo tirare è fare meno. Strettamente correlato al fare meno è fare una cosa alla volta. Un'altra leva è la ricerca di una produttività lenta, ovvero la pratica di inserire periodi di riposo e di riflessione nelle nostre attività creative. Ma la quarta leva, che è quella su cui voglio concentrarmi oggi, è fare letteralmente le cose più lentamente. Leggere più lentamente. Pensare più lentamente. Mangiare più lentamente. Respirare più lentamente.
Forse starete pensando: sembra quasi troppo semplice. Sono d'accordo! Sembra ovvio, eppure muoversi a un ritmo più lento è quasi controcorrente al giorno d'oggi. Lo si fa raramente, anche se andare più piano ha dei vantaggi evidenti. Avevo un professore di economia che diceva, almeno una volta a lezione: "La fretta è spreco". In altre parole, più si va veloci, più si commettono errori, il che ci costringe a rimediare ai nostri errori, con conseguente spreco di tempo e risorse. È l'essenza della famosa frase del leggendario allenatore di basket John Wooden: "Se non hai tempo per farlo bene, quando avrai tempo per rifarlo?".
Qualche mese fa, mi sono resa conto che andavo troppo veloce. Anche dopo aver ridotto la mia lista di cose da fare e essermi impegnata a fare una cosa alla volta, continuavo a sfrecciare nella vita a 100 miglia all'ora. Questo ritmo insostenibile mi rendeva costantemente distratta e stressata.
Il risultato prevedibile era che dovevo rifare i compiti che avevo svolto frettolosamente la prima volta. Tuttavia, ho iniziato a notare che, al secondo tentativo, prendevo sempre le cose con più calma, il che mi permetteva di completare il compito con relativa facilità. Questo ha portato a un'epifania: Perché non faccio le cose con calma, tanto per cominciare? Perché vado di fretta?
Negli ultimi mesi, la lentezza ha avuto un grande impatto sulla mia vita. Che si tratti di fare un respiro profondo, di scrivere la mia newsletter o di masticare il cibo, rallentando sono più calmo e in grado di concentrarmi sul compito da svolgere. Questo mi ha portato a ridurre gli errori e le quasi-catastrofi. Un detto dei Navy SEAL si riferisce a questa filosofia: "La lentezza è dolce. Liscio è veloce". Non potrei riassumerlo meglio nemmeno se ci provassi.
“Whatever speed you choose, aim for smoothness: not too fast, not too slow.”
Messa in pratica
Sebbene sia un concetto semplice, per andare più piano ci vuole pratica, proprio come per qualsiasi altra abitudine. La modernità ci ha condizionato a vivere di fretta, quindi non scoraggiatevi se vi occorrono diverse settimane per abituarvi a questo ritmo più lento. Ecco alcuni modi per renderlo più facile.
1. Imparare a riconoscere i segnali fisici di un imminente esaurimento: controllate come si sente il vostro corpo quando iniziate ad esaurirvi. Il collo si tende? Vi viene un mal di testa da tensione? Il cuore batte forte? La vostra mente va in tilt? Questi segnali fisici possono essere il segnale per rallentare prima che peggiorino.
2. Usate un suggerimento - Impostate una sveglia ogni ora o attaccate una nota adesiva al computer con la scritta "RALLENTATE". Questa abitudine richiede un rinforzo costante, più volte al giorno, ma col tempo diventerà più facile.
3. Puntate al 75% - Cercate di completare i compiti a tre quarti della velocità, se possibile. Se vi sembra ancora troppo veloce, scendete al 50%. Qualunque sia la velocità scelta, puntate alla fluidità: né troppo veloce, né troppo lenta.
4. Run your mind in debug mode— I wrote about debug mode a few months ago. To recap: whenever your mind races like a runaway train (which happens when we go too fast), take a step back and interrogate each thought like a programmer running debug mode on a computer. Are your thoughts useful, or are you ruminating on a future problem for the twentieth time today? This process slows down your thinking and makes it easier to identify and let go of unproductive thoughts.
5. Prestare attenzione alle altre leve - Rallentare è più facile se si tiene conto delle altre leve di cui abbiamo parlato prima. Ad esempio, è più facile rallentare quando non abbiamo quindici cose sulla lista delle cose da fare o quando ci impegniamo a fare una cosa alla volta.
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