6 consigli per aiutare a combattere la fatica nelle malattie rare

Come individuare e gestire questo comune effetto collaterale delle malattie rare.

Molti pazienti che gestiscono malattie e condizioni rare avranno familiarità con la fatica. Anche se potrebbe sembrare un fastidio comune, la fatica è un sintomo debilitante che può ridurre l'energia fisica e la lucidità mentale.

La fatica può essere fisica e psicologica. La fatica fisica provoca sensazioni di bassa energia, stanchezza, letargia e mancanza di motivazione, mentre la fatica psicologica può provocare un umore basso o depresso e rendere difficile per una persona pensare chiaramente o concentrarsi. Sia la fatica fisica che quella psicologica possono influenzare significativamente la qualità della vita e rendere difficile svolgere le attività della vita quotidiana.

Ci sono diversi modi in cui la fatica può manifestarsi nella tua vita. Alcuni dei modi in cui può manifestarsi includono:

Psicologicamente: potresti avere difficoltà di concentrazione, sentirti stanco anche dopo aver riposato, sperimentare una mancanza di motivazione o affrontare la depressione.

Fisicamente: l'esaurimento fisico, la debolezza, il bisogno frequente di fare sonnellini e l'incapacità di completare compiti di routine senza assistenza sono alcuni degli effetti fisici della fatica.

Per scoprire se siete affetti da stanchezza, partecipate al sondaggio Sondaggio sulla fatica.

Anche sepotrebbe sembrare un fastidio comune, la stanchezza è un sintomo debilitante che può intaccare l'energia fisica e ridurre la chiarezza mentale e la vigilanza.

Consigli per affrontare la fatica

La fatica può avere un forte impatto sulle funzioni fisiche del tuo corpo e sulla tua capacità di stare al passo con le attività quotidiane. Anche i casi lievi di malattie possono avere un impatto negativo sul tuo livello di energia e sulla qualità della vita. Ecco alcune strategie che hanno aiutato le persone con condizioni croniche a combattere la fatica.

Muoviti

Mentre il riposo è importante, troppa inattività può aumentare la sensazione di stanchezza. Un esercizio moderato può aiutare a elevare il livello di energia, l'umore e il senso di benessere generale. Può anche aiutare a dormire meglio. Se non fai esercizio da un po', parla con il tuo medico prima di iniziare.

Dormire bene

Dormire abbastanza (gli esperti raccomandano 7-9 ore per notte per gli adulti) può essere più facile a dirsi che a farsi. Alcuni semplici cambiamenti possono aiutare a migliorare la tua igiene del sonno. Cerca di andare a letto e alzarti alla stessa ora ogni giorno. Spegni il computer, il telefono e la televisione almeno un'ora prima di andare a letto. Evita la caffeina e l'alcol, che possono entrambi interferire con un sonno sano. Chiedi consiglio al tuo medico se hai un'insonnia persistente o altri problemi di sonno.

Mangiare per l'energia

Mangia una dieta nutriente che includa molta verdura, frutta, cereali integrali, grassi sani e proteine magre. Riempi la tua cucina con una selezione di cibi sani e facili da preparare. Una colazione ricca di carboidrati può aiutare a migliorare il tuo livello di energia. Cerca di mangiare qualche proteina ad ogni pasto ed evita i dolci e il cibo spazzatura. Non mangiare troppo. Mangiare troppo può aumentare le sensazioni di letargia e sonnolenza.

Rimanere idratati

Bere molta acqua durante il giorno. Anche una lieve disidratazione può aumentare la sensazione di stanchezza.

Gestire lo stress

Trova una tecnica di rilassamento che funziona per te e che ti piace. Programmate delle attività rilassanti nella vostra giornata. Alcuni suggerimenti: Ascoltare musica, fare una passeggiata, leggere, vedere un amico, fare un bagno, fare stretching, fare yoga, meditare.

Pianificare in anticipo

Cerca di capire a che ora del giorno ti senti più energico e organizza le tue attività per approfittare dell'energia extra. Preparate i pasti quando vi sentite energici e congelate le porzioni per dopo. Ma non esagerate! Pianificate giornate più brevi e cercate di interrompere la vostra attività prima di iniziare a sentirvi stanchi.