6 consigli per aiutare a combattere la fatica nelle malattie rare
Come individuare e gestire questo comune effetto collaterale delle malattie rare.
Molti pazienti che gestiscono malattie e condizioni rare avranno familiarità con la fatica. Anche se potrebbe sembrare un fastidio comune, la fatica è un sintomo debilitante che può ridurre l'energia fisica e la lucidità mentale.
Fatigue may be physical and psychological. Physical fatigue causes feelings of low energy, tiredness, lethargy, and lack of motivation, whereas psychological fatigue can provoke a low or depressed mood and make it difficult for a person to think clearly or concentrate. Both physical and psychological fatigue can significantly affect the quality of life and make it hard to carry out activities of daily living.
Ci sono diversi modi in cui la fatica può manifestarsi nella tua vita. Alcuni dei modi in cui può manifestarsi includono:
Psicologicamente: potresti avere difficoltà di concentrazione, sentirti stanco anche dopo aver riposato, sperimentare una mancanza di motivazione o affrontare la depressione.
Fisicamente: l'esaurimento fisico, la debolezza, il bisogno frequente di fare sonnellini e l'incapacità di completare compiti di routine senza assistenza sono alcuni degli effetti fisici della fatica.
“Though it might seem like a common annoyance, fatigue is a debilitating symptom that can sap physical energy and reduce mental clarity and alertness.”
Tips for Dealing with Fatigue
La fatica può avere un forte impatto sulle funzioni fisiche del tuo corpo e sulla tua capacità di stare al passo con le attività quotidiane. Anche i casi lievi di malattie possono avere un impatto negativo sul tuo livello di energia e sulla qualità della vita. Ecco alcune strategie che hanno aiutato le persone con condizioni croniche a combattere la fatica.
Muoviti
While rest is important, too much inactivity can add to feelings of fatigue. Moderate exercise can help elevate your energy level, mood, and sense of general well-being. It can also help you get a better night’s sleep. If you haven’t exercised in a while, talk to your doctor before getting started.
Dormire bene
Getting enough sleep (experts recommend 7-9 hours nightly for adults) can be easier said than done. A few simple changes can help improve your sleep hygiene. Try to go to bed and get up at the same time every day. Turn off your computer, phone, and television at least an hour before you go to bed. Avoid caffeine and alcohol, which can interfere with healthy sleep. Seek your doctor’s advice if you have persistent insomnia or other sleep problems.
Mangiare per l'energia
Mangia una dieta nutriente che includa molta verdura, frutta, cereali integrali, grassi sani e proteine magre. Riempi la tua cucina con una selezione di cibi sani e facili da preparare. Una colazione ricca di carboidrati può aiutare a migliorare il tuo livello di energia. Cerca di mangiare qualche proteina ad ogni pasto ed evita i dolci e il cibo spazzatura. Non mangiare troppo. Mangiare troppo può aumentare le sensazioni di letargia e sonnolenza.
Rimanere idratati
Bere molta acqua durante il giorno. Anche una lieve disidratazione può aumentare la sensazione di stanchezza.
Gestire lo stress
Trova una tecnica di rilassamento che funziona per te e che ti piace. Programmate delle attività rilassanti nella vostra giornata. Alcuni suggerimenti: Ascoltare musica, fare una passeggiata, leggere, vedere un amico, fare un bagno, fare stretching, fare yoga, meditare.
Pianificare in anticipo
Cerca di capire a che ora del giorno ti senti più energico e organizza le tue attività per approfittare dell'energia extra. Preparate i pasti quando vi sentite energici e congelate le porzioni per dopo. Ma non esagerate! Pianificate giornate più brevi e cercate di interrompere la vostra attività prima di iniziare a sentirvi stanchi.
