5 cose da mettere nel vostro kit di strumenti emotivi

Vivere con o amare una persona affetta da una malattia rara comporta molti alti e bassi. Prendersi cura della propria salute emotiva o mentale può non essere sempre una priorità.

Vi forniamo cinque cose che dovreste avere nel vostro kit di strumenti emotivi, una sorta di kit di pronto soccorso figurato. Ma invece di cerotti e impacchi di ghiaccio pronti a curare una ferita, il vostro kit di strumenti emotivi può contenere alcuni modi collaudati per lenire la vostra salute emotiva.

Iniziamo con il riconoscere che un kit di strumenti emotivi serve ad aiutarvi a gestire i piccoli urti emotivi e i graffi. Se siete preoccupati per qualche sintomo di salute mentale, assicuratevi di parlarne con il vostro medico. Potete anche trovare alcune risorse per la salute mentale visitando il sito web della NAMI, la National Alliance on Mental Illness.

Costruisci il tuo villaggio

Nessun uomo è un'isola", disse una volta un famoso poeta. Avere un villaggio di persone (o una persona) da chiamare quando si ha bisogno di una spinta è importante per la salute emotiva. Quando si convive con una malattia rara ci si può sentire isolati, quindi è importante sviluppare legami sociali quando e dove si può. Se non avete una persona cara o un familiare con cui è facile entrare in contatto, cercate di instaurare relazioni con persone della vostra comunità, attraverso attività religiose o con un gruppo che la pensa come voi, ad esempio un club del libro. Anche avere un compagno di messaggi può aiutare a sentirsi in contatto quando non è possibile incontrarsi di persona.

2. Siate gentili con voi stessi

Per quanto sia importante costruire un villaggio, è forse più importante essere gentili con se stessi. L'autocompassione negativa può diventare molto convincente con il tempo e può farvi sentire ansiosi, stressati o esausti. Fortunatamente, l'autocompassione, ovvero il trattare se stessi con gentilezza ed empatia, è un'abilità che si può imparare.

Un modo per praticare l'autocompassione è il diario quotidiano. Non è necessario scrivere un saggio ogni giorno; basta concentrarsi su una semplice richiesta per aiutarsi a costruire pensieri compassionevoli. Prompt come "Una piccola vittoria di cui sono orgoglioso oggi è ........", o "Sonograto di essere ..............",possono aiutarvi a praticare un dialogo positivo con voi stessi. Per maggiori informazioni sul significato dell'autocompassione e sui suoi numerosi benefici, consultate il sito questo meraviglioso articolo scritto da Laura Will, membro del team Know Rare.

3. Rivedere le sane abitudini

Una buona alimentazione e un regolare esercizio fisico sono gli elementi costitutivi di una buona salute, anche mentale. È vero anche il contrario: quando siamo stressati e non ci prendiamo cura della nostra salute generale, possiamo amplificare rapidamente le emozioni negative. Se la convivenza con una malattia rara (o l'assistenza a qualcuno che ne soffre) vi spinge a ridurre la vostra salute, provate a fare una piccola cosa alla volta. Magari si tratta di camminare per casa per 10 minuti al giorno o di sostituire ogni giorno uno spuntino poco salutare con uno sano. Iniziate con piccoli accorgimenti e vedrete quali piccoli cambiamenti riuscirete a fare che si accumuleranno nel tempo.

4. Avere un antistress o un miglioratore dell'umore da utilizzare

Qual è la cosa che amate fare e che sapete essere un comprovato miglioramento dell'umore? Potrebbe trattarsi di scarpe da ginnastica, guanti da giardinaggio, una ricetta preferita, ascoltare un podcast o leggere un libro. Quando i tempi sono buoni, investite del tempo in una cosa che vi piace fare e che aiuta immediatamente il vostro umore. In questo modo, quando le cose vanno male, avete qualcosa da fare per sentirvi meglio. Tenete presente che scorrere i social media può sembrare gratificante, ma è dimostrato che nel tempo aumenta i sentimenti negativi.

5. Pagamenti in anticipo

Può essere difficile concentrarsi sull'aiuto a qualcun altro quando si vive con una malattia rara e ci si sente esausti o sopraffatti. Ma fare del bene agli altri può davvero fare del bene a voi stessi. Inoltre, non è necessario donare ore e ore di tempo per trarre beneficio dal "pay it forward": anche i piccoli atti di bene verso gli altri possono farvi sentire bene. Ecco 4 modi semplici per fare del bene agli altri e migliorare il vostro umore.

Inviate biglietti personali al personale militare in missione o agli anziani nelle case di riposo. Non ci vuole molto e si può fare con un minuto o due di tempo libero, ma si sa che si sta aiutando qualcuno a sentirsi più connesso.
Fate volontariato presso una fondazione o un'organizzazione no-profit che vi ha aiutato a gestire la convivenza con una malattia rara: potete essere un mentore o una voce amica per qualcuno che ha ricevuto una nuova diagnosi.
Condividi la tua storia di convivenza con una malattia rara. Può essere utile agli altri imparare dalle vostre esperienze personali e dalle vostre sfide.
Partecipate alla ricerca e agli studi clinici. Le conoscenze che derivano da uno studio di ricerca possono essere utili a voi e ad altre persone affette da malattie rare. Se siete interessati a trovare le sperimentazioni cliniche che potrebbero essere adatte a voi, utilizzate la pagina Conoscere la sperimentazione clinica Rare.