Lo yoga può davvero aiutare con l'IgAN? Scopri cosa dicono le ricerche
IgA Nephropathy (IgAN) is a chronic kidney disease that can affect kidney function. It can also cause pain, swelling, fatigue, and other symptoms that can impact someone’s health and overall quality of life.
Per sapere se un Intervento mente-corpo può fornire benefici per la salute per qualcuno che vive con una malattia renale cronica (CKD), i ricercatori hanno studiato l'impatto dello yoga.
Yoga è un termine ombrello per una varietà di pratiche antiche che combinano pose fisiche, concentrazione e respirazione profonda. In genere collega il movimento con la consapevolezza per il benessere fisico e mentale. È spesso usato come un approccio complementare insieme al trattamento tradizionale per una varietà di condizioni di salute a causa dei suoi molti benefici per la salute (e pochi rischi o costi finanziari).
Yoga e malattia renale cronica
In questo studio, i ricercatori hanno seguito 50 pazienti con CKD per sei mesi. In questo gruppo, 25 pazienti sono rimasti con i trattamenti convenzionali, e a 25 pazienti è stata offerta la terapia yoga insieme ai trattamenti convenzionali.
Nel gruppo che ha praticato yoga, sono stati osservati i seguenti benefici:
riduzione significativa della pressione sanguigna (sia i numeri sistolici che diastolici). Questo è importante perché il controllo della pressione alta (o ipertensione) può aiutare a rallentare la progressione della malattia e abbassare il rischio di malattie cardiache.
riduzione dell'urea e della creatinina nel sangue, che può migliorare la funzione renale
miglioramento significativo della salute fisica e del benessere mentale, che può portare a una migliore qualità della vita.
In un altro studio con pazienti in dialisi, un intervento di yoga di 3 mesi ha dimostrato di essere significativamente efficace nella gestione del dolore, della fatica e dei disturbi del sonno. I pazienti che praticavano yoga hanno anche sperimentato una riduzione significativa della creatinina, dell'urea nel sangue, della fosfatasi alcalina e del colesterolo.
Incorporating Yoga to Help with IgAN
In ognuno di questi studi, lo yoga è stato praticato cinque giorni alla settimana o più per almeno quattro mesi di fila. Se sei nuovo allo yoga, questo può sembrare travolgente. Ma la realtà è che puoi praticare yoga a casa tua con relativa facilità. Rivediamo alcuni dettagli di questi studi.
Nel primo studio, i pazienti si sono allenati in Asanas. Questo è un tipo di yoga che utilizza posture specifiche del corpo che aiutano ad allungare e allungare. Le posture incorporano lo stretching in piedi, seduti o sdraiati. I pazienti hanno praticato Asanas per 15-20 minuti.
Come parte del loro yoga quotidiano, hanno anche praticato tecniche di respirazione (chiamate Pranayama) per 10-15 minuti e tecniche di rilassamento con mindfulness per altri 20 minuti.
Nel secondo studio, i partecipanti hanno praticato uno stile di yoga chiamato Hatha yoga, che è una pratica lenta e delicata che collega il respiro con il corpo e la mente.
Mentre questi studi hanno prescritto una particolare pratica di yoga ai loro partecipanti, è probabile che anche altri stili di yoga portino benefici. Puoi sempre esplorare diverse pratiche per vedere cosa ti piace e cosa funziona per te.
Suggerimenti per iniziare.
Ecco alcuni consigli per iniziare una pratica yoga:
1. Talk to your doctor before beginning any new exercise routine.
2. Do your research. There are so many great ways to learn about yoga. Today, there are great videos on YouTube, you can get a book from the library, or you can ask friends and family what they may recommend. You might also find a local yoga studio or yoga classes offered for free in your community (many libraries, or community or senior centers offer free yoga classes for residents).
3. Find a comfortable spot in your home that feels tranquil or quiet. You’ll want to wear comfortable clothing and have a non-slip mat.
4. Begin where you are. Yoga is your own journey with no state of perfection you are striving towards and no competition with others. It’s called a practice, because it’s your practice. It’s your chance to check in with yourself and be mindful of how you are feeling.
5. Maintain a regular practice. The more you do yoga, the more you’ll want to do yoga! So start off with shorter programs (15-20 minutes) as you develop the habit. Get to know what you like and what makes you feel good. As you begin to get comfortable with yoga and your capabilities, you can expand your practice for continued benefit.
6. Track Your Results. Download the Healthstoryai journaling tool. You can use the fatigue survey and the emotional health survey to see if it makes a difference, and use the voice journaling to record any observations you have after starting your yoga routine. Share your results with friends, family, and your specialist!
Riferimento:
RK, Arya TV, Kumar A, Yadav A. Effetti del programma di yoga di 6 mesi sulle funzioni renali e sulla qualità della vita in pazienti affetti da malattia renale cronica. Int J Yoga 2017;10:3-8.
