Sano per le feste

La guida Know Rare per prendersi cura della propria salute emotiva in questo periodo festivo

Le festività natalizie sono alle porte e per molti questo periodo dell'anno può essere un momento di gioia, di connessione e di felicità. Ma per molti altri, compresi coloro che stanno affrontando la diagnosi di una malattia rara, le vacanze possono essere un periodo stressante, infelice o difficile.

Ecco i nostri cinque modi per proteggere la vostra salute emotiva durante le intense festività natalizie.

Concedetevi la grazia

Le festività natalizie sono la stagione del più, più, più. Si mangia di più, si spende di più, si passa più tempo con gli amici e la famiglia e si chiede di più. Sebbene tutto ciò possa sembrare meraviglioso, sappiamo che l'eccesso di una cosa buona può essere opprimente e a volte decisamente stressante.

In questo periodo natalizio, esercitatevi a concedere a voi stessi la grazia, lasciando andare la sensazione di dover essere sempre "allegri e brillanti". L'idea mainstream della stagione festiva perfetta non esiste nel mondo reale, ed è del tutto normale sentirsi sopraffatti da tutte le richieste. Alcuni dei nostri consigli utili per dare un po' di grazia e proteggere la vostra salute mentale includono:

Il passato non deve definire il vostro futuro. Potete cambiare le tradizioni e crearne di nuove se non vi portano più gioia o non vi servono più.
Ignorate la pressione di dover fare tutto: nessuno può essere nello spirito delle feste il 100% del tempo. E se non siete dell'umore giusto per celebrare le feste, non fatelo.

Stabilire dei limiti

Quando si avvicina il periodo delle feste, tutti sentiamo il peso di stress, spese e responsabilità aggiuntive. Se a ciò si aggiungono gli incontri sociali con amici e familiari che non si vedono spesso, le vacanze possono diventare un incubo per i propri limiti personali.

Stabilire e mantenere dei confini con la famiglia, i figli, gli amici, il partner e il lavoro può aiutarvi a gestire meglio le aspettative per questo periodo intenso e a delineare chiaramente lo spazio necessario per concentrarvi sulla vostra salute mentale. Ma cercare di rafforzare i confini una volta che sono già stati superati è più facile a dirsi che a farsi, quindi vi consigliamo di iniziare per tempo, in modo da poter delineare meglio le vostre aspettative personali e gli elementi non negoziabili in questo periodo di vacanze.

Nel corso delle festività natalizie, consigliamo di sedersi e scrivere i limiti che si spera di mantenere. Poi, comunicate chiaramente questi limiti a chi vi circonda e a chi potrebbe avere un impatto. Rafforzate i vostri limiti con risposte educate ma ferme per amici, familiari e colleghi.

Con un po' di preparazione e aspettative chiare, potete proteggere i vostri confini e mantenere le vostre relazioni, anche durante il periodo più bello dell'anno.

Alcuni limiti utili per proteggere la vostra salute mentale possono essere i seguenti:

Stabilire un budget e discutere di modalità di regalo alternative (come un Babbo Natale segreto) per evitare spese eccessive.
Accettare di partecipare a un evento o a una funzione festiva, ma indicare chiaramente l'ora in cui si andrà via.
Dire di no agli eventi che non vi portano gioia o che vi causano stress
Rafforzare la necessità di avere tempo e spazio per mantenere abitudini sane come mangiare correttamente e fare esercizio fisico.

Creare spazio per se stessi

Non dimenticate di programmare del tempo per voi stessi, per decomprimere e aiutarvi a essere la versione migliore di voi stessi. Questo potrebbe significare prendersi una mattina per dormire, dire di no agli eventi per riposare e passare una notte a casa, o uscire prima per mantenere i propri limiti. Siete liberi di creare il periodo delle vacanze più adatto a voi e alla vostra salute mentale.

Creare connessioni

Nonostante la percezione comune delle festività natalizie, molti americani riferiscono di sentirsi soli e isolati durante le feste. Se voi o qualcuno che amate si sente isolato o sta lottando con la sua salute mentale, ci sono modi per riportare quel senso di connessione senza affidarsi alle "tipiche" funzioni natalizie, tra cui:

Trovate delle opportunità per fare del bene attraverso le organizzazioni locali della vostra comunità. Il volontariato presso una banca alimentare, l'offerta di un pasto festivo o l'aiuto in una funzione della comunità sono tutti ottimi modi per creare connessioni.
Scrivete lettere e biglietti d'auguri ai vostri cari o ad altre persone della vostra comunità che potrebbero sentirsi sole (molte case di riposo amano i biglietti d'auguri!).
Fate qualcosa per voi stessi per creare momenti speciali ogni giorno, come guardare un film sulle vacanze o cucinare la vostra cena preferita.

Rivolgetevi a chi ha bisogno di sostegno

Le vacanze non sono sempre "il periodo più bello dell'anno". Se voi, o qualcuno che conoscete, state lottando con la vostra salute mentale in questo periodo festivo (o in qualsiasi altro periodo dell'anno!), vi invitiamo a chiedere aiuto e sostegno.

Ricercate il sostegno alla salute mentale nella vostra comunità locale. Molte organizzazioni offrono risorse aggiuntive durante i mesi di vacanza
Consultate il vostro medico di fiducia se avete la sensazione che la gestione della vostra salute mentale stia diventando un po' troppo impegnativa.
Confidatevi con amici e familiari se sentite di aver bisogno di una pausa o di un po' di tempo per non partecipare agli eventi delle vacanze per prendervi cura di voi.

Indipendentemente dal modo in cui festeggiate, vogliamo augurarvi una splendida stagione natalizia!

Da,

Il team Know Rare